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Beneficios del boxeo: femenino, hombres, niños y más

Conocer los Beneficios del boxeo, ya sea para caballeros y damas e inclusive niños es primordial para obtener los conocimientos que durante su práctica va conociendo y experimentando

Beneficios del boxeo

Historia del boxeo

El boxeo es un deporte que cuenta con una larga trayectoria, desde los tiempos remotos de la antigua Grecia se registran las primeras prácticas de esta disciplina. Este deporte de combate basado en el enfrentamiento entre dos contrincantes era practicado por los romanos, quienes empleaban unos protectores metálicos en vez de guantes de boxeo –como se acostumbra en la actualidad- para protegerse y atacar a al contrincante. (ver articulo: Guantes del Boxeo)

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Frente a los orígenes tan antiguos del boxeo, resulta consecuente el hecho de que el deporte sufrido cambios con el transcurso del tiempo. La creación de un primer reglamento que estableció los parámetros y las reglas del combate se dio en el año 1743, de mano del campeón John Broughton; y como deporte, el boxeo entra formar parte de las Olimpiadas en el año 1904 a cargo de la Asociación Internacional de Boxeo. (ver articulo: Golpes de Boxeo)

La trayectoria no es lo único interesante en este deporte, sino que los beneficios del boxeo han representado un impulso para su práctica no sólo en el ámbito profesional sino para que muchas personas lo incorporen a su vida como una disciplina.

Prejuicios del boxeo femenino

El tabú alrededor del boxeo se ha quebrado y un ejemplo es el auge que ha tenido este deporte entre las mujeres. La incorporación del boxeo femenino a los Juegos Olímpicos de Londres en el año 2012 son prueba de ello e incluso, en la actualidad, muchos gimnasios están incorporando este deporte a sus ofertas. Sin embargo, el panorama no fue tan sencillo para llegar hasta este punto.

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A pesar de los beneficios del boxeo, durante muchos años existió una prohibición para evitar que las mujeres participaran en este deporte. De la mano de la Asociación de Boxeo Amateur del Reino Unido, en el año 1880 entró en vigencia un veto para las mujeres que sólo se traducía en una prerrogativa impuesta a beneficio de los hombres. Fue hasta  1997 en que se elude la prohibición y se realiza el primer campeonato de boxeo femenino en Estados Unidos.

Antes de la fecha en que fue derogado el veto, los púgiles debían solicitar licencia para boxear ante los tribunales del estado.  Envuelto en restricciones y prejuicios el boxeo femenino resistía por la insistencia de luchadoras comprometidas con el deporte que reconocían los beneficios del boxeo, así como el valor de su práctica.

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Un caso resonado para la época de 1987 fue el de Mariam “Lady Tyger” Trimiar. La mujer realizó una huelga de hambre durante todo un mes como modo de protesta en contra de la arbitrariedad y el tabú que perjudicaban los derechos de las mujeres en el boxeo.

Para el año 1992 las mujeres le dan un primer nocaut a los prejuicios, Gail Grandchamp gana una demanda contra la Corte Suprema del estado en la cual logró que se le reconociera su derecho a boxear. Ocho años duró en conflicto entre la Corte y esta boxeadora de Massachusetts.

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De esta forma se constata cómo la historia del boxeo femenino ha estado envuelta prejuicios y discriminación. Sin embargo, en la actualidad ha ganado aceptación y popularidad no sólo por la lucha de las boxeadoras sino por la aceptación de los beneficios del boxeo.

Beneficios del boxeo femenino

El tabú en la práctica del boxeo femenino ha quedado atrás y las mujeres se han apoderado del ring de boxeo y de los gimnasios. Las féminas reconocen los beneficios del boxeo en sus vidas y cada vez son más las mujeres dispuestas a ponerse los guantes. A continuación los beneficios más importantes que el boxeo femenino aporta a quienes lo practican.

  • Perder el miedo al contacto físico

En una sociedad dominada, principalmente, por el patriarcado esta práctica pugilística ofrece a las mujeres la posibilidad de liberarse del miedo que les implica el contacto físico.Es importante aclarar que la idea no es ir por la calle provocando enfrentamientos o situaciones de riesgo, sino que a través de su práctica las mujeres toman control de sus emociones ya que cuando el boxeo se práctica, especialmente en un gimnasio, el constante ejercicio abre la puertas a la posibilidad de poner gradualmente a prueba el auto-control al enfrentas el estrés mental que el enfrentamiento físico provoca. Todo esto de una forma controlada y segura.

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Ante esto se observa como uno de los beneficios del boxeo femenino el aprendizaje de estrategias de autodefensa que ayudan a perder ese miedo que a veces se puede sentir de hacer un contacto físico frente a una situación de riesgo.

 

  • Libera el estrés

Con las exigencias del mundo actual tan dinámico y cambiante las personas se enfrentan a ritmos que aumentan el grado de tensión acumulado en su organismo. Entre el tráfico, los problemas personales y las demandas en el trabajo el estrés puede causar daños en el organismo. Por esta razón uno de los beneficios del boxeo es precisamente que resulta liberador de tensiones.

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Para liberarse de los problemas del día a día, con cada golpe que se realiza durante las prácticas de boxeo se produce una descarga de energía que ayuda a reducir los grados de estrés acumulados en el cuerpo. Esa descarga de adrenalina se traduce a un estado de tranquilidad, las mujeres se sienten más relajadas después del entrenamiento.

  • Ayuda a mejorar la figura física

Como todo deporte, en esta practica se exige un condicionamiento físico que se va adquiriendo con el entrenamiento de boxeo. A la larga esto ayuda a mejorar la figura del púgil. Entre los beneficios del boxeo es que ayuda a tonificar el cuerpo, un aspecto que resulta atractivo para las mujeres modernas que constantemente se someten a distintas rutinas para tonificar o bajar de peso.

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A través del entrenamiento que exige el boxeo se incrementa la masa muscular y dependiendo de los ejercicios la energía se irá concentrando en zonas específicas de tu cuerpo. De esta manera puedes consultar con tu entrenador y programar rutinas que se enfoquen en trabajar zonas muy puntuales del cuerpo.

Aunque se trabajan todos los grupos musculares, con el boxeo se tonifican especialmente los brazos y las piernas que resultan zonas más difíciles de definir para la mujer. Además, el constante ejercicio al cual se someten aquellas mujeres que se animan a practicar el boxeo les permite bajar de peso de forma dinámica.

Beneficios del boxeo en hombres

Diversos son los deportes en los cuales el hombre puede sentirse identificado. Sin embargo, no todos  aportan la cantidad de beneficios que el boxeo y sobre esto son conscientes aquellos que lo practican. Acá mencionamos algunos de los beneficios del boxeo en hombres.

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  • Aumento de la flexibilidad muscular

Sin importar la categoría a la que pertenezca el boxeador, el hecho es que este deporte exige un movimiento constante para la defensa y ataque en el momento de la lucha. Incluso cuando el boxeo se hace por entretenimiento sin subirse al ring, la práctica con el saco exige el movimiento constante que ayuda en la flexibilidad muscular.

La combinación del boxeo con una adecuada rutina y alimentación son una combinación perfecta para definir la musculatura gracias a la flexibilidad desarrollada en los músculos a partir del movimiento que el boxeo exige.

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  • Mejora la habilidad mental para crear estrategias

A través del boxeo los hombres aprender a desarrollar su capacidad para la planificación de estrategias y técnicas. Quien practica boxeo está consciente de que planificar cada uno de los pasos a dar para su defensa, así como en el momento de atacar. (Ver: técnicas de boxeo)

No coordinar, por ejemplo, la respiración y medir la cantidad de energía gastada durante los primeros rounds puede ser fatal para el deportista por esto el boxeo es ideal para los hombres que suelen reaccionar de forma impulsiva pues a través del boxeo deberán condicionar su mente a la planificación constante de estrategias y técnicas contra su contrincante.

  • Elimina el sedentarismo

La auto-disciplina que se crea a través de la práctica del boxeo ayuda a eliminar el sedentarismo. Para quienes tienen una vida sedentaria este deporte los ayuda a combatir el mal hábito de una forma divertida y sana mientras ejercitan su cuerpo.

Beneficios del boxeo en los niños

El boxeo infantil es una práctica que ha entrado en boga en muchos países gracias a los beneficios que el boxeo aporta a los infantes. Este deporte puede ser una gran opción para los padres que desean crear hábitos saludables y de disciplina en sus hijos.

Importante resaltar que mientras más temprana sea la iniciación de los niños en el deporte más fácil será la influencia de este deporte en el desarrollo no sólo físico sino en cuanto a la personalidad del pequeño.

  • Aumenta su seguridad

Para niños que se sienten inseguros en el momento de interactuar con otros grupos de niños o que se sienten temerosos al no estar cerca de los padres. La práctica del boxeo les ayuda a aumentar su confianza y seguridad.

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Los pequeños que se aventuran en el mundo del boxeo construyen una personalidad con mayor autonomía a la hora de tomar decisiones. Así como en el ring, el niño que entrena este deporte toma las decisiones en los momentos oportunos de forma autónoma.

  • Fomenta el respeto

Con regularidad, el boxeo infantil se práctica en pequeños grupos y los lazos que entre los compañeros se construyen van orientando al niño en el establecimiento de relaciones basadas en el respeto.

Para quienes piensan que esta disciplina puede incentivar la violencia en el infante, están muy equivocados; ya que en los entrenamiento a lo que se le apuesta principalmente es a la integración y concientización del niño sobre la práctica que está llevando a cabo. La cual no debe aplicarse fuera de los parámetros de práctica establecidos.

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De forma consecuente el niño comprende el sentido del respeto como valor esencial en cualquier relación personal.

  • Se ejercitan de forma divertida

Lo que buscan los niños al iniciar una nueva actividad es diversión y la práctica de boxeo se los ofrece.

Este deporte cuenta con todo un itinerario de entrenamiento que va desde el calentamiento previo hasta el momento en que los pequeños ejecutan los combates. Las diferentes dinámicas que establece el instructor resultan una actividad divertida para los niños.

Los grupos de pequeños se ejercitan sin notarlo pues, aunque disciplinados y en parte estricto, la pedagogía con la cual se les enseña le resulta entretenida.

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El boxeo es un deporte muy completo que reporta grandes beneficios para la salud. Las exigencias que impone su rutina se complementa con una correcta alimentación que permiten crear mejores hábitos en quienes lo practican, pero además los beneficios del boxeo a nivel de salud van de lo físico a lo psicológico. Acá algunos de ellos:

  • Un corazón más fuerte y saludable

El boxeo es un ejercicio aeróbico donde mantener controlada la respiración resulta un punto importante. Esto ayuda a mantener una frecuencia cardíaca más elevada de lo normal lo cual ayuda a quemar grasas y azúcar. El saltar, los cambios de movimiento y golpear el saco representan un ejercicio cardiovascular que aumentará el flujo sanguíneo con lo que se fortalece el corazón de quien lo practique, ya sea por deporte o entretenimiento.

  • Mejora en el sistema respiratorio

El movimiento constante al que se somete un boxeador permite mejorar el sistema respiratorio. Al practicar boxeo se activa el sistema cardiovascular y a través de la circulación sanguínea el sistema respiratorio se refuerza y trabaja con mayor eficiencia. Esto explica el hecho de que los atletas puedan resistir los comunes doce asaltos que dura una lucha de boxeo. El cuerpo de los púgiles desarrolla mejorías en su sistema respiratorio que los hace resistir a lo largo del combate.

  • Mejora la coordinación

Las exigencias a las que se somete quien práctica boxeo permiten que la persona desarrolle una mejor coordinación en sus movimientos. El equilibrio y la coordinación son algunos de los beneficios del boxeo en el plano de la salud, ya que el estado de alerta constante al que se expone el boxeador le exige desarrollar esta habilidad para acertarle un buen gancho a su contrincante.

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  • Mayor fortaleza mental

Durante el combate el boxeador pasa por momentos de plenitud y otros en los que literalmente se encuentra en el piso. La coordinación y contención mental de sus emociones le ayudan a ejercitar el autodominio y desarrollar su fortaleza mental en espera al momento oportuno para poder noquear a su rival.

Ante esto, aquel que se aventure a la práctica del boxeo así sea como entretenimiento contará con la fortaleza necesaria a nivel mental para salir de circunstancias difíciles en su día a día, por lo que la presión del mundo no le resultarán un problema a su salud.

Beneficios del boxeo recreativo

El auge que ha tenido el boxeo en los últimos años ha llevado a la realización de luchas que no están regidas por asociaciones deportivas como la Asociación Mundial de Boxeo (AMB), la Asociación Internacional de Boxeo de Mujeres o el Consejo Mundial de Boxeo (CMB), sino que son luchas dirigidas más al mundo del espectáculo y el entretenimiento. Sin que por esto dejen de contar con las normativas y seriedad respectiva que involucra este deporte.

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Celebridades como Desiré Cordero practican este deporte por entretenimiento y así como ella el hábito se ha generalizado. Entrar al mundo del boxing no de forma competitiva sino como parte de un entrenamiento ha resultado una forma divertida de ejercitarse y hacerlo arroja múltiples ventajas. Algunos de los beneficios del boxeo que ven quienes lo hacen por entretenimiento son los siguientes:

  • Mejora el autoestima

El boxeo no se restringe a las luchas y, de hecho, este es un aspecto que se puede evitar cuando se práctica como entretenimiento. Una de los beneficios del boxeo recreativo es que la persona va dominando y mejorando gradualmente sus movimientos y técnicas sin ningún tipo de presión. Lo cual se traduce en una subida en la autoestima y los niveles de confianza. (ver articulo: Boxeo recreativo)

Cuando la práctica se realiza como forma de entretenimiento el progreso se dará de manera gradual de acuerdo a la persona. Aspecto positivo que permite desarrollar la confianza necesaria en el púgil frente al saco.

  • Ayuda a activar los reflejos

En el boxeo que se practica por entretenimiento puede darse o no los enfrentamiento. Sin embargo, existe quienes deciden practicarlo por la adrenalina que descargan en el combate así que hacen de la lucha la principal atracción. Especialmente los hombres que suelen ser más competitivos, se ven atraídos por el boxeo gracias al hecho de poder enfrentarse a un contrincante.

Lo que pocos saben es que, aunque se practique por entretenimiento, uno de los beneficios del boxeo es que durante el combate la situación de alerta en la que se mantiene el púgil lo ayuda a activar sus reflejos. El variante estado de ataque y defensa al que se somete el boxeador lo condiciona psicológicamente y dispara sus reflejos. Anticipar y esquivar los movimientos del adversario son claves a la hora del enfrentamiento.

Este es uno de los mayores beneficios del boxeo ya que ayuda a reducir el tiempo de reacción del cuerpo frente a estímulos exteriores, los reflejos se activan y quien practica se mantiene en un estado de alerta continuo, aun cuando no esté practicando. Por tal razón, del entretenimiento este beneficio pasa a formar parte de la vida diaria de la persona.

  • Crea auto-disciplina

Aunque se practique por entretenimiento, quienes empiezan a ejercitarse por medio del boxeo, ya sea mediante la lucha o el simple encaramiento con el saco, van estableciéndose una rutina u horarios de práctica que le van creando un hábito que se transforma en disciplina.

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La autodisciplina que se desarrolla con el boxeo se traslada hasta al hecho de seguir una alimentación especial que contenga las vitaminas y nutrientes necesarios para mantenerse en forma y tener la energía necesaria para cuando se pongan los guantes.

  • Refuerza los lazos personales entre quienes lo practican

Los prejuicios sobre el boxeo han terminado y su práctica como forma de entrenamiento permite a los grupos familiares o amigos crear lazos de respeto y compañerismo. De hecho algunas empresas han empezado a incluir clases grupales de boxeo como forma de entretenimiento para sus empleados.

Ya que el boxeo se ha vuelto tan común entre las féminas, una buena manera de practicarlo es incluir a los niños y demás miembros del hogar. La práctica del boxeo como forma de entretenimiento permite a los grupos familiares crear espacios para la comunicación y para fortalecer los valores que se crean en el hogar.

 Beneficios del saco de boxeo

El saco de boxeo es un utensilio que se ha incorporado a los entrenamientos de otras disciplinas gracias a los beneficios que este aporta. De hecho son muchas las personas que incluyen este saco entre las cosas de su hogar ya que lo emplean como forma de entrenamiento personal sin acudir a un gimnasio.

Ya sea en un gimnasio o la comodidad del hogar, lo cierto es que el uso de un saco refuerza los beneficios del boxeo en aquellos que deciden incluirlo en la ruina. Acá señalamos algunas de las ventajas de practicar con el saco

  • Ayuda a aliviar tensiones

Indudablemente, el golpear el saco es una forma segura de aliviar tensiones y esto es de común conocimientos para quienes deciden incorporar este recurso a sus rutinas de entrenamiento, sea que practiquen o no el boxeo.

 

La fuerza aplicada en el momento de golpear el cuerpo inerte que constituye el saco genera una constante tensión y distensión muscular que a nivel psicológico va disminuyendo la energía tensivo acumulada en algunas áreas del cuerpo, especialmente en el cuello y la espalda.

  • Incrementa la fuerza explosiva

Al descargar el golpe en el saco de boxeo se irá desarrollando la fuerza explosiva de la zona con la cual decidamos golpear. Es importante recordar que aunque las patadas no están permitidas dentro del boxeo profesional, como el saco de boxear se ha incorporado al entrenamiento de diferentes disciplinas, no sólo se puede golpear con los puños sino que además se puede descargar fuerza explosiva mediante patadas.

El patear el saco de boxeo permite ejercitar las piernas, no sólo incrementa la fuerza explosiva sino que ayuda al estiramiento muscular de estas extremidades inferiores.

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  • Aumenta la fuerza en el torso

Cuando se golpea un saco de boxeo de manera continua y rápida, se fortalece en torso del cuerpo. Esta es una de las principales razones por las cuales este utensilio es incorporado a los entrenamientos de otras prácticas deportivas.

Una rutina que incluya unos de dos a tres series de 30 segundos de golpes continuos con intervalos de descanso de veinte segundos es lo más recomendable para que principiantes puedan aumentar la fuerza en el torso sin producir mayor desgaste. El aumento de la adrenalina que se produce impulsa al practicante durante el tiempo que demora la rutina.

Es importante mencionar que para obtener este beneficio, es decir aumentar la fuerza en el torso del cuerpo, es importante mantener la posición correcta para evitar lesiones y absorber los golpes sin resultar lastimado.

  • Fortalece los músculos del hombro

Los músculos de los hombros son, quizás, los más difíciles de trabajar en otros deportes o rutinas de entrenamiento. Sin embargo, con el boxeo la fuerza ejercida sobre ellos cada vez que se tira un golpe permite trabajarlos al igual mismo tiempo que se trabajan los pectorales.

Ejercitar los músculos de los hombros es una de las ventajas que proporciona el ejercicio con un saco de boxeo, los deltoides anteriores que se encuentran ubicados en la parte frontal del cuerpo se ejercitan y fortalecen.

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A consecuencia de este beneficios dado por la práctica mediante un saco de boxeo se justifican los marcados pectorales y antebrazos que tienen comúnmente los boxeadores.

  • Práctico y de fácil traslado

Uno de los beneficios del entrenamiento con el saco de boxeo es que resulta un utensilio práctico e importante pero que a su vez resulta de fácil traslado. A partir de allí el hecho de que muchos decidan un saco de boxeo en sus casas.

De esta forma dado a la practicidad que aporta, el boxeador puede practicar los movimientos y planificar sus técnicas desde la comodidad de cualquier espacio que este a su disposición para ubicar el saco de boxeo, sin que necesariamente se vea obligado a asistir a un gimnasio.

Lo ideal es que quien practique con el saco desde el hogar lo complemente con el asesoramiento de un entrenador así que el saco de box puede quedar para el uso personal en horarios específicos, que van acompañado con una rutina en un gimnasio.

Beneficios del boxeo para la salud.

Cuando nos referimos a los Beneficios del boxeo hablamos de una salud bastante considerable, en cuanto a su corazón, sus palpitaciones y su agilidad en cuanto a su gran beneficio que obtiene en todos los aspectos, y en su realización como persona y tanto en sexo como en el otro sus beneficios se notan.

Gozan de una salud estupenda y puede realizar cualquier tipo de deporte, ya sea el que practica como cualquier otro tipo, debido a los entrenamientos que recibe, ya sea cardiovascular, como del corazón en todos los sentidos.

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