Aprenda cómo nadar a braza, y descubra cuáles son los beneficios que le aporta este estilo de natación a las personas. También se hablará de los contra en materia de posibles lesiones en la espalda por una mala práctica.
Cómo aprender a nadar a braza
Dentro de la natación es importante recalcar que existen dos tipos de ejes a la hora de la práctica; el eje largo que envuelve el estilo crol y de espalda, y el eje corto que trata el estilo mariposa y el estilo braza. El estilo braza es el más recomendado para los nadadores porque al aprenderse se obtiene como fortaleza una mayor resistencia al agua. (Ver Artículo: Cinturones en aikido)
Es importante destacar que hay varios aspectos que deben cumplirse al pie de la letra. La posición del cuerpo a la hora de aprender cómo nadar a braza es vital, este estilo se diferencia del crol y de espalda porque no existe rotación hacia los laterales a la hora del nado, debido a que el cuerpo permanece siempre horizontalmente en el agua.
Mantener una buena posición del cuerpo para saber cómo nadar a braza se debe inicialmente colocar el cuerpo de forma horizontal mirando siempre al fondo de la piscina, luego extender los brazos por encima de la cabeza y mantener las piernas estiradas hacia atrás. (Ver Artículo: Aikido en la defensa personal)
Los pies deben ir en punta y los dedos de la mano deben estar extendidos hacia adelante en su máximo esplendor, la longitud del cuerpo debe estar encima del agua para así reducir en lo más posible la resistencia del agua.
Luego retornar a la posición cuando ya se haya completado las brazadas y patadas. Es necesario empujarse con ayuda de la pared mientras los brazos adoptan una posición de flecha frente a la cabeza y desplazarse unos segundos en la superficie del agua. Luego de repetir este movimiento en varias oportunidades y manejar la técnica es necesario incluir las patadas. (Ver Artículo: Gimnasia a manos libres)
Cómo nadar a braza
Cómo nadar a braza es básicamente asemejar el movimiento de las ranas cuando nadan y el pateo es similar por eso es primordial ejercer un buen pateo para lograr la propulsión adecuada.
El estilo en braza se diferencia de los otros porque en este la flexibilidad de los tobillos no es importante, acá lo primordial es apuntar hacia los lados con los dedos, y no hacia atrás para dar una patada correcta. El pateo se realiza de forma correcta empujándose contra la pared y los talones deben llegar a la altura de los glúteos, éstos formaran un ángulo de 90 grados en la parte baja de las extremidades inferiores.
Cuando los talones estén lo más cercano a los glúteos las piernas deben estirarse haciendo un movimiento hacia afuera con los tobillos siempre flexionados, para que así los pies sirvan de pala con la finalidad de hacer un empuje en el agua.
Luego de dominar el pateo y la posición del cuerpo queda algo que no debe pasarse por alto. La brazada es importante en este estilo, pero debe ir coordinada con las piernas. Así que la sincronía entre las extremidades superiores e inferiores conlleva a un buen desempeño dentro del agua. (Ver Artículo: Beneficios del taekwondo)
Hacerlo bien requiere de ciertas técnicas que simplifican el proceso de nado: los brazos extendidos frente a la cabeza en posición de flecha, ambos pulgares deben tocarse y los meñiques deben ir hacia arriba y las palmas forman un V.
El movimiento de los brazos es hacia afuera con un pequeño quiebre de codos que al llegar al punto más alto le permite al nadador realizar movimientos de arrastre hacia adentro que ocasiona un levantamiento del torso.
Haciendo el movimiento de arrastre antes descrito se cierran las manos y se dirigen de forma simultánea a la altura de la boca para que no queden debajo del pecho para causar descoordinación. Las manos al colocarse bajo la barbilla los brazos deben extenderse hacia el frente y el cuerpo debe quedar en la posición inicial, en forma de flecha.
Otro de los ítems importante para saber cómo nadar a braza es la respiración, está debe hacerse de una forma que no generé fatiga o agotamiento innecesario. La respiración adecuada debe efectuarse una cada brazada, es decir cuando las manos estén hacía adentro. (Ver Artículo: Gimnasia en trampolín)
Aunque viéndolos de forma individual parezca sencillo, todo necesita un tiempo acorde de aprendizaje para realizar el estilo a la perfección
Nadar a braza beneficios
Saber cómo nadar a braza es importante, pero lo mejor es esclarecer los beneficios que este estilo produce en el cuerpo del nadador que lo práctica.
El nadador que aprende este estilo tiene beneficios importantes, pues le permite ayudar a perder peso, pues se queman calorías aceleradamente.
La rapidez con la que se entrena el estilo permite que la quema de calorías sea mayor al de los restantes: mariposa, crol o espalda. La razón por la cual se consume mucha energía es que al nadar a braza los brazos tienen una tracción o recuperación casi simultánea generando que el nadador arranque constantemente y esto genera un esfuerzo muscular superior a los otros estilos.
Nadar a braza malo para la espalda
Aunque genera beneficios para controlar el peso. Nadar a braza no es beneficioso para la espalda, sobre todo si existe curvatura en alguna parte de la columna vertebral.
La hiperlordosis lumbar es impedimento para aprender a nadar a braza pues genera un incrementa la curvatura pudiendo ocasionar hernias. Otro de los problemas, es que al no aprenderse correctamente ocasionaría lesiones irreversibles en el nadador. (Ver Artículo: Rugby)
Es de extremo cuidado la práctica de este modalidad de la natación, es por ello que es necesario realizar una evaluación médica previa que no permita una lesión que afecte la vida diaria.
