Los nadadores profesionales, requieren de cierto tipo de rutinas de acuerdo a su nivel. De manera que hablaremos brevemente a cerca de las rutinas de natación para avanzados.
Tips de rutinas de natación para avanzados
Estos entrenamientos de natación son para nadadores competitivos. Si se esta buscando más prácticas de tipo avanzado:
Sin embargo, si se desea:
- Mejore su velocidad de carrera de velocidad máxima;
- Nada el mismo entrenamiento de natación increíblemente duro
- Haz los mismos entrenamientos y establece los mejores nadadores del mundo
- O mejora drásticamente tu patada de delfín submarino
Estilo libre mas rápido en las rutinas de natación para avanzados
Todo el mundo quiere nadar más rápido estilo libre, pero con demasiada frecuencia nos quedamos colgados de las deficiencias técnicas y mecánicas particulares. Nuestra captura no es lo suficientemente fuerte, nos falta la rotación adecuada, o nuestra sensación de que el agua aún no está allí.
Los ejercicios no deben hacerse solo por el hecho de hacerlos, sino más bien, aplicarlos a su nado. (ver artículo: Mundial de Fútbol Femenino).
Elija y elija un par de ejercicios para incorporar en su próximo ejercicio de natación , y mezcle con su natación para cosechar los beneficios de desarrollar un estilo libre más útil y rápido.
1. Freestyle de puño cerrado: Levantas las manos, quitando la superficie que tus dedos estirados normalmente proporcionan para tu atracción, y de otra forma nadas el estilo libre como lo harías normalmente.
2. Freestyle bajo el agua con aletas: Este ejercicio es básicamente una versión avanzada del taladro de paleta para perros. El entrenador en jefe de Auburn University, Brett Hawke, se unió para compartir este ejercicio que está diseñado para los freestylers a los que les gusta ir realmente rápido.
3. Head-up Freestyle: Encuentro que levantar tu cabeza del agua te da otro ángulo en la entrada de tu mano. La eliminación del deslizamiento también te obliga a mantener un ritmo continuo con tu brazada, lo que fomentará una mayor recuperación del codo. (Ver artículo: Lesiones en el Fútbol Americano).
Realice el taladro con aletas para mayor trabajo de la pierna.
Lo mejor para: Freestylers que son propensos al vuelo sin motor. Un buen calentamiento para el trabajo de sprint más adelante en el entrenamiento.
5. Freestyle con Dolphin Kicks: En los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, Michael Klim dirigió el relevo de estilo libre masculino 4x100m australiano.
En los últimos 15m cambió su patada a una patada de delfines (Klim es un poseedor de múltiples récords mundiales en la mariposa) mientras se adentraba en la pared, rompiendo el récord mundial en los 100 metros estilo libre con su golpe híbrido, marcando un 48.18.
6. Sculling: Remar es el cuchillo del ejército suizo de los ejercicios de natación. Las variaciones que se le pueden ocurrir son casi infinitas y pueden ayudarlo a mejorar su percepción del agua.
8. Freestyle de recuperación: Uno de los ejercicios clásicos de freestyle, Catch-Up se usa con nadadores desde renacuajos hasta olímpicos experimentados.
El estilo libre de recuperación ayuda a aislar el movimiento del brazo, lo que es bueno para enseñar a los nadadores jóvenes la mecánica adecuada, ayuda con la distancia por golpe, mientras que también promueve una entrada de mano que no se cruza. (Ver artículo: Historia de los Mundiales de Fútbol)
Rutinas de natación para avanzados
Paso a paso y detallado, el programa de la mundialmente reconocida y nadadora profesional Jessica Mitchell:
- 1 x 400 m estilo libre – 30 segundos de descanso.
- 4 x 100 m estilo libre – 30 segundos de descanso.
- 1 tirón de 300 m de estilo libre (coloque la palanca entre las piernas y use solo los brazos) – 20 segundos de descanso.
- 1 x 300 m de estilo libre (sostenga el kickboard con los brazos y use solo las piernas) – 20 segundos de descanso (Ver artículo: Mundiales de Fútbol sub 17)
Descanse 1 minuto
Entrenamiento principal
- 1 patada estilo libre x 75 m – 20 segundos de descanso.
- 1 x 25m de tiro libre rápido – 20 segundos de descanso.
(Repite el conjunto 3 veces)
- 1 x 75 m de golpe de espalda – 20 segundos de descanso.
- Una patada de espalda rápida de 1 x 25 m – 20 segundos de descanso.
(Repite el conjunto 3 veces)
Descansa 1 minuto
- 1 x 200 m gratis (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 150 m gratis (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 100 m gratis (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 50 m gratis (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 100 m (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 150 m (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
- 1 x 200 m (cualquier golpe) – rápido – 20 segundos de descanso.
(Repita el ajuste 2 veces) Descanse 1 minuto
- 5 x 100 m estilo libre – respira cada 3,5,7 golpes – 30 segundos de descanso.
- 1 x 50 m estilo libre – respiración normal – 30 segundos de descanso.
- Patada subacuática de 4 x 25 m – 1 minuto de descanso.
Descanse 1 minuto
- Mezcla individual de 3 x 100 m – 30 segundos de descanso.
- Mezcla individual de 3 x 100 patadas: 30 segundos de descanso.
Enfriarse
- 1 x 100 de enfriamiento: natación lenta.
