Uno de los fundamentos que nos permite identificar y conocer de ésta disciplina es la técnica de natación crol o estilo libre; son más de una, pero hoy ahondaremos en conocer ésta, cómo ejecutarla correctamente y mucho más.
Mejorar técnica natación crol
La técnica de natación crol o estilo libre, es una de las modalidades de nado que existe en ésta disciplina, por lo cual el nadador que desee participar en dicha categoría debe prepararse en cuanto a la técnica correcta.
No por el hecho de llevar el nombre de «libre», significa que el nadador realizará movimientos al azar y descontrolados, por el contrario, aquí se especifican al igual que en las otras modalidades, una serie de movimientos que debe realizar.
La serie de movimientos son los que dan paso al conocimiento de una técnica de natación crol o estilo libre, sin uno de ellos ya no se hablaría de crol sino de otra modalidad. (Ver Artículo: Cómo nadar pecho)
No existe límite de edad para aquel que desee practicar la natación, pues igual es el caso con el estilo libre, el que se sienta capaz de realizarlo, por gustos y capacidades, puede hacerlo.
Ahora bien, es momento de exponer cuáles son esos movimientos que componen la técnica de natación crol o estilo libre, estos son:
1-. Posición del cuerpo: iniciamos a conocer la técnica con la posición que nuestro cuerpo debe adquirir, ésta modalidad se realiza boca abajo en la superficie de la piscina, todo el cuerpo completamente estirado.
2-. Movimiento de brazos: los brazos estarán estirados hacia al frente, cada uno de su lado correspondiente, las palmas de las manos boca abajo.
La brazada crol consiste en, mover el brazo de arriba hacia abajo, ejerciendo un movimiento circular, con la palma hacia abajo. Una vez que el brazo que empezó está abajo, el otro le sigue el movimiento.
Nunca deben utilizarse los dos brazos a la vez, es uno primero y luego el otro. (Ver Artículo: Cómo nadar de espalda)
3-. Movimiento de piernas: las piernas deben estar completamente estiradas hacia atrás, por debajo del agua, no deben sobresalir en ningún momento.
Con respecto a la técnica de las piernas en crol, patalean – golpean el agua suavemente, una por una; cuando una termina de golpear, golpea la otra, y así sucesivamente.
Tanto en el movimiento de pies como de brazos está el objetivo de ir más rápido, así que el nadador debe buscar sincronía en ambos; el pedaleo nunca debe parar.
4-. Respiración: en la técnica de natación crol o estilo libre, la respiración se da con cada brazada, debido a que si se mueve el brazo derecho, el nadador girará la cabeza a la izquierda y por estar fuera del agua puede tomar aire.
Igualmente, cuando toque el brazo izquierdo se gira hacia la derecha y toma aire; el movimiento de la cabeza es consecuente con el movimiento de brazos.
Ejercicios de técnica de natación crol o estilo libre
Debido a que toda técnica de natación exige gran demanda física por parte del individuo, es necesario entrenar dentro y fuera del agua para que los músculos no sientan el impacto.(Ver Artículo: Cómo nadar bajo el agua)
Algunos ejercicios que ayudan a mejorar la técnica son:
1-. Nadar con los puños: realizar la técnica de crol, pero en vez de tener la palma abierta, la cerramos en un puño; con esto logramos fortalecer los brazos para que al momento de nadar con las palmas sea más fácil.
2-. Nadar con un sólo brazo: realizar la técnica de crol con un sólo brazo, ayuda a mejorar la elasticidad de ese brazo y a fortalecer los músculos de la espalda.
3-. Realizar estiramientos: antes y después de practicar en el agua debes realizar una rutina de estiramiento, en ella puedes incluir ejercicios cardiovasculares: trotar, flexiones, jumping jacks, entre otros.
Técnicas para nadar crol más rápido
En la técnica de natación crol o estilo libre, lo fundamental para aumetar o conseguir una buena velocidad es la COORDINACIÓN, cuando los brazos y piernas se mueven en sincronía el nadador adqiere buena velocidad.
La coordinación es un elemento que solo se adquiere con mucha practica, el nadador debe todos los días realizar rutinas de una hora, con puro estilo libre. Algunos tips son:
- La palma de la mano debe estar abierta pero los dedos pegarlos, así se nada con mayor facilidad y rapidez.
- Ejercitar brazos y piernas, para que con la fuerza obtenida las brazadas y patadas sean más potentes.
- Practicar en el agua con cronómetro y mejorar el tiempo cada día. (Ver Artículo: Campeón mundial de natación)
