La natación es un deporte que nos brinda muchísimos beneficios para la salud, ademas de que es un deporte bastante completo en todos sus ámbitos. A continuación hablaremos detalladamente de como nadar y sus diferentes aspectos.
¿Cómo nadar mariposa?
A continuación mostraremos los detalles de cómo nadar mariposa.
1. Posición del cuerpo de la mariposa: La mariposa comienza con una posición flotante y propensa con los brazos apuntando hacia su destino, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Imagine un árbitro de fútbol americano que señala un touchdown, luego mueva los brazos un poco más. Sus ojos miran hacia abajo, hacia el fondo de la piscina, y sus caderas deben estar arriba o cerca de la superficie del agua. Practique empujando fuera de la pared de la piscina y metiéndose en la posición del cuerpo de mariposa y sosteniéndolo todo el tiempo que pueda.
Cuando ya no pueda sostenerlo, póngase de pie, regrese a la pared y vuelva a intentarlo. (Ver articulo: Sets del Voleibol)
2. Mariposa tira: Una vez que la posición del cuerpo es buena, es hora de agregar el tirón. Algunas personas hacen la patada primero, pero queremos minimizar las probabilidades de la patada extra grande, por consiguiente, lo primero que se debe trabajar en la atracción de mariposa.
- Comience con las manos en la posición de entrada .
- Barrido: barra hacia abajo y debajo del pecho, casi tocando los dedos pulgar e índice mientras las manos se encuentran en la mitad del pecho.
- Empujar: empujarlos hacia los pies y separarlos, como si tratara de empujar el agua desde el centro de su pecho hacia arriba y abajo de cada pierna y aprenderemos como nadar.
- Picar: A medida que las manos y los brazos alcanzan una extensión casi total a medida que se mueven más allá de la cintura, levanta las manos (fuera del agua) y hacia un lado; tirar lo suficientemente fuerte como para que tus brazos se balanceen casi automáticamente sobre la superficie del agua hacia la posición de entrada.
- Lo ideal seria imaginar una tabla en la parte delantera de las piernas, justo debajo de tu cintura, estás tratando de karate cortar esa tabla mientras tus manos dejan el agua.
- Columpio: los brazos en recuperación solo necesitan estar lo suficientemente altos sobre el agua para no salpicar mientras avanzan hacia la entrada. Durante esta fase, el columpio, relaja el cuello y mira el fondo de la piscina. Una posición baja y relajada de la cabeza hará que el swing sea mucho más fácil.
3. Patada de mariposa: Ahora viene la patada, o el delfín del cuerpo: Primero con los brazos y las manos a lo largo del costado del cuerpo, llevando con la cabeza, haga que el cuerpo siga. Pequeños movimientos del cuerpo, no látigos gigantes del cuerpo.
El siguiente paso, a continuación seria, luego con los brazos al frente; mantenga los movimientos pequeños, sin énfasis excesivo en movimientos ascendentes y descendentes/estilo «serpentino»; las caderas suben y bajan, pero nunca caen demasiado profundas ni se elevan demasiado.
4. Unificación de todos los pasos: Ahora, es cuando se procede a juntar el flotador, los brazos y el movimiento del cuerpo. Comience en la posición de flotación, luego tire, y cuando las manos entren en el agua al comienzo del flotador, las caderas suben y luego bajan, un pequeño cuerpo se mueve.
Una segunda forma de unir el trazo es hacer el flotador, luego las caderas hacia arriba y hacia abajo, luego tirar, luego repetir.
5. Respiración: La respiración viene después, con la respiración comenzando cuando comienza el tirón, moviendo la parte superior de la cabeza hacia afuera, empujando la barbilla hacia adelante, tomando aire y luego colocando la cara hacia atrás en los ojos de agua mirando hacia abajo.
Asegúrese de exhalar bajo el agua para no perder el tiempo y el esfuerzo tratando de exhalar cuando su cara está sobre el agua, cuando debería estar inhalando. (Ver Artículo: Fútbol Americano Femenino).
Los expertos señalan que progresivamente se deben dar pequeños trozos a la vez a medida que desarrolle la aptitud de mariposa. Haga 3 o 4 golpes, luego nade un golpe diferente para el resto de la longitud del grupo, luego repita.
Agregue más golpes a medida que vaya ganando forma física y trabaje hasta alcanzar la longitud total de la mariposa que nada en la piscina. Puede repetir los pasos anteriores como un refresco de mariposa de vez en cuando, y puede mezclar otros ejercicios de mariposa para ayudarlo a enfocarse en mejorar su técnica.
¿Cómo nadar mas rápido?
Para muchos entrenadores, como nadar más rápido es el resultado de aumentar gradualmente la duración y la intensidad de los entrenamientos de natación para que el nivel general de aptitud física aumente. (Ver Artículo: Protección del Fútbol Americano).
Facetas de una técnica inteligente:
- Necesitamos disminuir la resistencia en el agua.
- Necesitamos mejorar la propulsión en el agua.
Aspectos a considerar:
1.- Disminuir arrastre: La importancia de nadar con la menor cantidad de arrastre a menudo se descuida. Sin embargo, esta es un área donde podemos mejorar nuestra eficiencia en el agua.
El agua es mucho más densa que el aire. De modo que el arrastre en el agua aumenta por el cuadrado de la velocidad a la que nadamos. Entonces, rápidamente hay un límite superior en la cantidad de fuerza que podemos aplicar contra el agua para aumentar nuestra velocidad.
Como ejemplo, mientras se practica el estilo libre de natación, los nadadores a menudo levantan la cabeza para respirar o mirar hacia adelante. Cuando hacen esto, pierden el equilibrio y caen sus caderas y piernas.
Su cuerpo es menos aerodinámico y genera más resistencia al moverse a través del agua. Además, necesitan patear más fuerte para mantener esas piernas hacia arriba. No hace falta decir que se desperdicia mucha energía al hacer esto. (Ver Artículo: Lesiones en el Fútbol Americano)
2.- Natación Taller: La siguiente forma de disminuir la resistencia es hacerse lo más alto posible en el agua. La teoría detrás de esto es que para la misma masa, un objeto cónico largo que se mueve a través del agua crea menos turbulencia que un objeto corto y compacto. De hecho, este principio ha sido utilizado por los ingenieros navales desde hace cientos de años.
3.- Patada compacta y eficiente: Lo que es igualmente importante es una patada compacta, lo que significa que no debe romper la superficie del agua ni moverse demasiado bajo por debajo de la línea del cuerpo. De lo contrario, se creará un arrastre innecesario que ralentizará tu velocidad.
4.- Mejorando la Propulsión: Una vez que haya reducido la resistencia al mínimo, puede trabajar para mejorar su propulsión. Una vez más, esto se hace principalmente mejorando la mecánica de tu carrera de natación, no construyendo músculos más grandes.
Este es otro gran secreto de cómo nadar más rápido. Lo que usted debe hacer es relacionarse con los grandes músculos de la espalda, de la cadera y del tronco al girar de un lado a otro. La sinergia entre los músculos centrales y los músculos del brazo permite que usted aplique más fuerza a su golpe de natación.
5.- Anclaje de tus brazos: Esta técnica de natación a menudo se denomina «captura de codo alto» en la brazada de estilo libre porque necesita mantener el codo sobre su mano para poder hacer esto con éxito.
¿Cómo nadar a crol o estilo libre?
Freestyle, también conocido como Progress, es el tramo de baño competitivo más rápido y efectivo. Por lo tanto, siempre se utiliza en el evento de estilo libre para los concursos de natación y también suele ser la trampa favorita de los nadadores y triatletas experimentados.
Tus brazos realizan otros movimientos. Un brazo regresa al agua desde una posición elevada hacia la cadera y provoca la propulsión. El otro brazo se recupera a través del agua desde la cadera hasta la posición superior. Entonces tus brazos cambian sus roles.
Las piernas forman un parque plano, lo que significa que se estiran y derriban en el agua con los dedos de los pies manchados. Esta es una técnica de patada simple y efectiva. (Ver articulo: Saque alto del voleibol).
Ahora obtendremos una descripción general de la tecnología de natación estilo libre. Imagine que solo se empujó desde la pared en una posición inclinada aerodinámica:
- Tu cabeza está alineada con tu tronco y miras hacia abajo.
- Ambos brazos se extienden por encima. Tus palmas se vuelven hacia abajo.
- Usted patea usando una patada flutter flexible.
Características fundamentales de nadar a crol o estilo libre:
- La muñeca de su brazo de propulsión se dobla hacia abajo. Tu antebrazo se mueve hacia abajo y hacia atrás en posición vertical. Al mismo tiempo, su codo y brazo permanecen altos en el agua y se mueven un poco hacia afuera para formar la denominada posición del codo.
- Cuando el antebrazo y las palmas están en posición vertical y miran hacia atrás, coloca su brazo sobre sus hombros como un dispositivo y desliza su mano debajo del capó.
- A partir de ahí, su mano cambia de dirección y se mueve hacia la cadera. Al mismo tiempo, su cuerpo rueda hacia un lado para que su cadera se salga del camino.
- Tu mano deja el agua en la cadera y tu brazo se mueve hacia adelante con el antebrazo relajado y colgando.
- Inhala rápidamente en el lado del brazo en recuperación si se trata de una recuperación de la respiración.
- Una vez que su mano ha pasado por su cabeza, vuelve al agua y el brazo se extiende hacia adelante en la posición superior. Al mismo tiempo, la cabeza y el cuerpo volverán a una posición más neutral.
- Inmediatamente como su brazo en recuperación entre al agua, su otro brazo comienza su fase de propulsión, y así sucesivamente.
- La patada vibratoria continúa rítmicamente durante todo el ciclo de brazada.
- A continuación, empiece a expirar tan pronto como la cabeza derriba y continúa haciéndolo hasta la próxima recuperación de respiración.
Aprender a nadar estilo libre: Aprender estilo libre es difícil por varias razones. Su cara está sumergida durante la mayor parte del ciclo de brazada y debe girar de lado para respirar. Tus brazos y tus piernas ejecutan movimientos alternos. Es por eso que se necesita práctica para ejecutar de forma correcta y simultánea todos estos diferentes aspectos del trazo.
Sin embargo, aprender estilo libre es mucho más fácil si utiliza nuestro enfoque paso a paso basado en una secuencia de ejercicios de natación progresivos. Estos ejercicios te permiten aprender el estilo libre en varios pasos:
- El primer paso es aprender el equilibrio estático, lo que significa que aprendes cómo flotar sin esfuerzo en la espalda, el pecho y los costados.
- El siguiente paso es aprender el equilibrio dinámico, lo que significa que aprendes a mantener el equilibrio mientras cambias entre las diferentes posiciones del cuerpo.
- El tercer paso es practicar el equilibrio mientras se tienen los brazos extendidos sobre la cabeza, para adquirir el hábito de nadar mientras se es lo más alto posible en el agua.
- El último paso integra los movimientos del brazo y también te permite practicar ritmos de natación eficientes.
Técnica avanzada de natación estilo libre
- Poner los frenos: Describe un error común que los nadadores intermedios de la carrera estilo libre llaman «Poner los frenos». Esto significa que se empuja el agua hacia adelante durante la fase subacuática al final de la recuperación del brazo, de ahí el nombre.
- Extralimitación: explica por qué la extralimitación durante la recuperación del brazo en el golpe de estilo libre se considera una mala técnica de natación. Se dan consejos sobre cómo corregir este error.
- Recuperación: una recuperación amplia del brazo desperdicia energía, crea resistencia y puede ejercer presión sobre los hombros. Este artículo explica por qué este es el caso y proporciona los medios para corregir este error de nado.
¿Cómo nadar en la piscina?
La natación proporciona una combinación de ejercicios aeróbicos con fortalecimiento de la fuerza en los brazos, el centro y las piernas. Ya que estás en el agua, estás flotando, lo que elimina cualquier golpe en las articulaciones.
Para avanzar como un nadador de talla profesional, es necesario que se debe tomar lecciones, pero inicialmente se puede comenzar a aprender a nadar probando varias cosas por cuenta propia.
Natación para principiantes
Es necesario que se consideren ciertos criterios, que le van a permitir a la persona que el ingreso a este deporte sea mucho mas fácil y mas divertido. Por ello, a continuación podemos mencionar algunos pasos básicos.
- Paso 1: Para comenzar, es aconsejable que la persona se meta en el agua y camine por el extremo poco profundo. Use este tiempo para acostumbrarse a la sensación del agua, perder el miedo y familiarizarse con todos los aspectos que están presentes dentro de la piscina. Avance a aguas más profundas, sumergidas poco a poco, hasta las axilas o los hombros. Muchos principiantes tienen un miedo natural al agua. No se preocupe si esto requiere algunas visitas hasta que se siente cómodo yendo tan lejos en la piscina.
- Paso 2: Entre en el extremo poco profundo. Sostenga en el lado de la piscina. Ponga su cara en el agua y sople haciendo pequeñas burbujas. Cada tanto póngase de pie y respire normalmente. Practique hasta que se sienta mas cómodo sumergiendo su cara en el agua. Una vez mas, se procede a caminar aun mas a aguas más profundas y, sin sostenerse de lado, ponga la cara en el agua y haga burbujas. Póngase de pie y respire normalmente. Practique hasta que te sientas cómodo. (Ver articulo: Posición básica del voleibol).
- Paso 3 (Aprender a flotar): Sostenga el lado de la piscina. Tome una respiración profunda y levante los pies mientras se inclina hacia atrás. Intenta flotar. Esto puede tomar algunos intentos. Practique hasta que pueda flotar durante 15 a 30 segundos. Practica sin aferrarte al costado. Sostener en el lado. Respire hondo y ponga la cara en el agua mientras patea los pies detrás de usted. Intenta flotar. Practique hasta que pueda flotar durante 10 a 15 segundos. Practica sin aferrarte al costado.
- Etapa 4: Utilice un dispositivo de flotación y pruebe una vuelta de natación con este. Una patata o fideos de espuma de poliestireno es ideal. No use soportes para los brazos ni nada alrededor de su cintura ya que estos tipos de dispositivos de flotación interfieren en lugar de ayudar. Sostenga la tabla de kicks delante de usted con los brazos rectos. Empuje desde la pared y patea con las tijeras con las piernas rectas detrás de usted, girando la cabeza hacia un lado para respirar. Complete una vuelta, descansando en el camino según sea necesario.
- Paso 5: Pruebe otra ronda, incluidos sus brazos. Mantenga el dispositivo de flotación frente a usted con sus brazos derechos. Deslice la pared y el parque de tijeras con las piernas rectas. Levante un brazo de la plataforma, empujando hacia abajo a través del agua y levantando, regresando su brazo a su posición inicial. Cambia los brazos y repite. Gire la cabeza para respirar desde el lado según sea necesario. Descansa y repite mientras te sientes cómodo.
- Paso 6: Ya para este momento puede probar una vuelta sin el dispositivo de flotación. Empuje el kickboard frente a usted y comience su estilo libre, patadas de tijera, brazos rectos en el frente y respiración lateral.
Cuando llegue a la plataforma, utilícela como soporte para descansar o empujarla de nuevo y continuar por otros golpes. Descanse y repita nuevamente mientras se sienta cómodo.
¿Cómo respirar nadando?
Este artículo describe algunos consejos y ejercicios básicos que puede utilizar para familiarizarse con la técnica correcta de respiración adecuada mientras nada. Esto es útil porque cuando comienzas a nadar, aprender la técnica de respiración adecuada es a menudo uno de los mayores desafíos a los que se enfrenta además de aprender a flotar.
Una vez que tiene un buen control de la respiración y ha aprendido la técnica de natación adecuada, la respiración a menudo se adapta sin problemas a su accidente cerebrovascular y la natación relajada se hace posible.
Consejos básicos de respiración
Primero, algunos consejos generales:
- Use gafas de natación. Sin gafas, el agua entra en tus ojos y los irrita. Además, el agua en los ojos te hace casi ciego, lo que puede provocar ansiedad. Por otro lado, tiene una cosa menos de qué preocuparse cuando usa gafas de natación. Como consecuencia, estás más relajado y aprender la técnica de respiración adecuada es más fácil.
- En esos golpes de natación donde sumerges la cabeza, no contengas la respiración, sino exhala continuamente cuando tu cara está en el agua. Si haces esto bien, tus pulmones deberían estar casi vacíos cuando giras o levantes la cabeza para respirar nuevamente.
- Inhale rápidamente cuando su boca limpia el agua. Esto debería ocurrir naturalmente si ha exhalado adecuadamente en el agua antes, como se explicó anteriormente.
Ejercicios de respiración básicos
Los siguientes ejercicios básicos pueden usarse para familiarizarse con la técnica de respiración en el agua. Use gafas de natación para practicar esos ejercicios. (Ver articulo: Altura de la Red de Voleibol).
- Ejercicio # 1: en aguas poco profundas, contenga la respiración, luego agache para que su cabeza se sumerja. Permanezca en esa posición por unos segundos, luego levántese.
- Taladro n. ° 2: igual que el ejercicio n. ° 1, pero exhale bajo el agua por la nariz para que sople burbujas.
- Taladro n. ° 3: igual que el ejercicio n. ° 2, excepto que ahora sople burbujas tanto de la nariz como de la boca.
- Ejercicio # 4: En aguas poco profundas, agáchese hasta que la superficie del agua descanse entre su nariz y su boca. Ahora practique la inhalación por encima del agua a través de la nariz y exhalando bajo el agua a través de la boca.
- Ejercicio n. ° 5: en aguas poco profundas, sumerja su cara y sople burbujas a través de su boca, nariz o ambos. Luego, agárrese del borde de la piscina e intente colocarse en posición horizontal con la cara hacia abajo. Continúa soplando burbujas por la boca y la nariz. Para entrar en la posición horizontal puede usar una patada de aleteo relajado.
- Ejercicio # 6: Boca arriba y abajo con su cuerpo en aguas poco profundas. Inhale mientras su cabeza está sobre el agua y exhale mientras su cabeza está bajo el agua. Este ejercicio lo familiariza con la respiración rítmica, una habilidad que será útil más adelante al aprender los diferentes estilos de natación.
¿Cómo nadar a braza?
La braza también se conoce como el golpe «froggy» entre los niños que aprenden a nadar ya que suena más entrañable. El movimiento también se asemeja al de una rana nadando en el agua, de ahí el uso de este término. Es el estilo recreativo más popular porque es muy estable y no requiere mucho esfuerzo si se aplica una buena técnica.
Puede ser un golpe complicado de dominar, pero una vez que logras coordinarlo correctamente, puede convertirse en una forma muy tranquila de nadar. Aquí hay 5 pasos para asegurarse de dominar la braza.
Paso 1: Posición del cuerpo: Mantenga su cuerpo plano y mire hacia abajo en el agua con su cuerpo alineado con la superficie del agua.
Paso 2: movimiento del brazo: Hay tres pasos en el movimiento del brazo: captura, extracción y recuperación. Una forma divertida de aprender esto es imaginar sacar un gigantesco tazón de helado (Catch), empujar hacia la boca para comer (Pull) y luego hacerlo nuevamente (Recovery).
1. Captura: con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo, presione hacia abajo y hacia afuera al mismo tiempo.
2. Tire: Con los codos tomados sobre sus manos, apriete contra su pecho. El dibujo debe tener un movimiento acelerado de la mano que presiona hacia abajo y hacia abajo con la palma y los antebrazos.
3. Recuperar: une ambas palmas juntas en una oración como la moda frente a tu pecho y empuja hacia afuera hasta que tus brazos estén rectos otra vez. Esta posición ayuda a reducir la resistencia al empujar contra el agua.
Paso 3: Técnica de respiración: Levante la cabeza y el cuello sobre el agua al final del movimiento de extracción para respirar. En la fase de recuperación, exhale burbujas en el agua mientras sus manos se empujan hacia adelante.
Nota: Recuerde usar la posición de oración y las técnicas de respiración correctas
Paso 4: Acción de la pierna: Comenzando con las piernas enderezadas, doble las rodillas para llevar el talón hacia la parte inferior y haga un movimiento circular hacia afuera con los pies hasta que vuelvan a la posición inicial. Cuando tus rodillas estén dobladas, tus pies deben estar debajo de la superficie del agua y separados a la altura de los hombros.
Un punto importante para recordar es mantener los pies en una posición dorsi-flexionada (pie plano) mientras se hace la patada de pecho para obtener más empuje. (Ver articulo: Fundamentos Técnicos del Saque en Voleibol).
Paso 5: Aprenda a deslizarse: Después de realizar el pezón, su cuerpo debe estar en posición aerodinámica con los brazos y las piernas corregidos. Permanezca en esta posición durante uno o dos segundos, ya que la propulsión de las piernas le permite «deslizar» hacia adelante.
¿Cómo nadar bajo el agua?
Nadar bajo el agua es una habilidad que se logra mejor con la relajación. Los ejercicios de respiración y ejercicios de inmersión son un buen punto de partida para los principiantes.
Algunos principiantes llegan con esta habilidad incorporada y solo necesitan que se les enseñe a respirar mientras nada. Para otros será una de las tareas más terroríficas que enfrenta.
Tres etapas para nadar bajo el agua
Para obtener una visión detallada de todos los aspectos clave de aprender a nadar, descargue la Guía completa para principiantes a nadar .
Hay 3 pasos clave para trabajar y tener confianza al sumergirse bajo el agua. Estos son cruciales para los principiantes o aquellos con miedo al agua. Otros los encontrarán fáciles. Los 3 pasos son:
- Mojarse la cara
- Tomando aliento y sumergiéndose parcialmente
- Sumersión total y nadar bajo el agua.
No hace falta decir que se necesita un enfoque gradual aquí. Una etapa a la vez y solo cuando está contento y seguro avanza a la siguiente etapa.
Etapa 1:
Mojarse la cara: Recuerde: mojar la cara y recibir salpicaduras en la cara son dos conceptos completamente diferentes, cada uno con diferentes efectos, y no siempre positivos.
Aquí hay algunas prácticas para trabajar:
Soplar burbujas en la superficie del agua o soplar un objeto mientras nadas. Puede soplar suavemente «como soplar a través de una pajita» o soplar con fuerza «como soplar las velas en un pastel». Ahuecando agua en tus propias manos y tirándola a la cara.
Lanzar y atrapar una pelota es una excelente distracción de las salpicaduras del agua. Si la bola se hace aterrizar justo en frente de usted, esto dará como resultado una cara mojada sin demasiada preocupación debido a la distracción de atrapar la pelota.
La más pequeña de las salpicaduras de los lanzamientos más suaves será suficiente para tener un efecto positivo.
Etapa 2:
Sumergir parcialmente la cara: La siguiente etapa de dominar la natación bajo el agua es aprender a contener la respiración «inhalando y conteniendo todo». Algunos podrán hacerlo fácilmente, otros aprenderán por prueba y error mientras sumergen parcialmente su rostro y se dan cuenta de que no pueden respirar bajo el agua.
Entonces, se puede colocar un objeto justo debajo de la superficie del agua, lo suficientemente profundo como para verlo y alcanzarlo, pero lo suficientemente profundo como para que la boca se sumerja para alcanzarlo.
Una vez que se gana confianza con este ejercicio, entonces el objeto se puede bajar ligeramente para alentar la boca y la nariz para que se sumerjan.
Etapa 3:
Inmersión total y natación subacuática: La Etapa 2 naturalmente lleva rápidamente a la etapa 3 donde el objeto se coloca debajo de la superficie del agua donde se le anima a recuperarlo sumergiendo por completo la cabeza bajo el agua.
Cabe acotar, que en esta etapa, la retención de la respiración debería ser más completa y deberías comenzar a relajarte más a medida que te sumerjas. Finalmente nadar bajo el agua se convierte en una progresión natural.
La progresión desde esta etapa es incorporar la inmersión frontal, ya sea parcial o completamente, mientras se nadan varias brazadas e incluso se recuperan objetos del piso de la piscina durante longitudes o anchuras.
Como nadar mas rápido bajo el agua
Nadar una larga distancia bajo el agua requiere una excelente capacidad pulmonar y una técnica relajada y suave.
Siempre practique nadar bajo el agua con un amigo o socorrista, ya que incluso los nadadores experimentados pueden experimentar problemas de apagón cuando superan los límites de su capacidad pulmonar.
Mejore de forma segura la velocidad y la distancia de natación subacuática trabajando en la capacidad de sus pulmones mientras está fuera de la piscina y practicando su técnica de golpe cuando está en la piscina.
Algunas consideraciones a tomar en cuenta para saber como nadar mas rápido:
- Práctica sosteniendo la respiración por largos períodos de tiempo cuando usted está fuera del agua. La mayoría de los nadadores necesitan sostener la respiración por aproximadamente 20 a 30 segundos por cada 100 pies de natación subacuática.
- Nada bajo el agua largas distancias solo si eres observado por un amigo o estás en una piscina con un salvavidas.
- Inhale profundamente, empujando el aire hacia abajo a través de su diafragma y dentro de sus pulmones.
- Relaja tus músculos. Los músculos tensos usan más oxígeno.
- Nade hacia adelante en la superficie del agua con un pecho. Para realizar un golpe, extienda los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia arriba, luego extienda los brazos hacia fuera y barre el agua de vuelta a lo largo de los lados de su cuerpo con las manos.Golpee las piernas al tirar de los codos hacia el cuerpo y extienda las manos hacia adelante para el siguiente golpe. (ver artículo: Posiciones del Fútbol Americano).
- Levanta las piernas ligeramente hacia arriba mientras deslizas tus brazos hacia afuera, una vez que estés listo para llevar tu braza bajo el agua.
- Patada fuerte al retocar los codos y estirar las manos frente a usted. Las manos, los brazos, el torso y la parte inferior del cuerpo deben formar una línea recta en la dirección en que nada. Una patada potente impulsará tu profundidad en el agua con una buena fuerza hacia delante.
- Deslícese todo el tiempo posible antes de comenzar la siguiente brazada. El deslizamiento minimiza el uso de oxígeno y aumenta la distancia que puede recorrer.
- Tire hacia arriba tan pronto como ya no pueda sostener cómodamente en el aire. La hiperventilación bajo el agua puede provocar desmayos y ahogamiento.
- Aumente la distancia de sus natación submarina lentamente con el tiempo para construir de manera segura su rango máximo.
¿Cómo nadar de espalda?
El golpe de mariposa se destaca entre los golpes competitivos debido a su técnica única y espectacular. Utiliza un golpe de brazo simétrico con una recuperación de agua superior. También utiliza una ondulación del cuerpo ondulada y una patada de delfín .
Butterfly es el segundo golpe de natación más rápido después del estilo libre. Tiene una reputación de ser difícil de aprender y rápidamente agota. Pero una vez que lo hayas dominado, nadar unos largos de mariposa puede ser muy divertido.
Revés: Como su nombre lo sugiere, la espalda es nada en la parte posterior. Utiliza movimientos alternantes del brazo circular y una recuperación de agua superior. Las piernas ejecutan una patada de aleteo similar a la utilizada en el estilo libre.
La espalda es más rápida que la braza pero más lenta que la mariposa. Los médicos a menudo recetan natación de espalda a las personas que experimentan problemas de espalda porque le da a la espalda un excelente entrenamiento.
Natación de costado: El golpe lateral es un swum de natación viejo en el lado que usa una patada de tijera y movimientos asimétricos bajo el brazo de agua.
Espalda primaria o básica: La espalda primaria es un golpe de natación que nada en la espalda, usando una patada de pecho invertida y una brazada simple sincrónica bajo el brazo. La espalda primaria puede usarse como primer golpe de natación con niños (o adultos) que aprenden a nadar porque su técnica es muy simple.
¿Cómo nadar pecho?
La patada de pecho es la patada utilizada por los nadadores de braza. Si bien a primera vista su técnica puede parecer simple, hay algunas sutilezas a tener en cuenta para que la patada se ejecute con la máxima eficiencia.
Fases de patada de pecho
La patada de pecho se puede dividir en las siguientes fases:
- Posición inicial
- Recuperación
- Captura
- Outsweep
- Insweep
- Levantamiento de piernas y vuelta.
Posición inicial: Consideramos que la posición inicial es la posición de planeo. Tus brazos están extendidos hacia adelante. Tus piernas también están extendidas, muy juntas y tus dedos de los pies apuntando. Tu cabeza está en una posición neutral y miras hacia abajo.
Recuperación: La recuperación de la pierna comienza al final de la fase de propulsión de la brazada (insweep). En ese momento, su cabeza y hombros están por encima del agua y sus caderas están ligeramente hacia abajo para que su cuerpo esté inclinado. Tus piernas están extendidas y juntas con los dedos de los pies apuntados.
Al comienzo de la recuperación, las rodillas se flexionan y los pies se mueven hacia las nalgas. Es un movimiento donde la parte inferior de la pierna se pliega sobre la parte superior de la pierna. Mientras esto sucede, sus pies se flexionan hacia la tibia (dorsiflexión). Sus rodillas deben mantenerse juntas sin tocarse.
Hacia la mitad de la recuperación, tus caderas también se flexionan y tus pies continúan avanzando hasta que están cerca de las nalgas. (ver artículo: Balón de Fútbol).
Captura: Durante la captura, tus pies se mueven hacia una posición en la que están listos para empujar contra el agua. Entonces, una vez que tus pies están cerca de las nalgas al final de la recuperación, tus rodillas se alejan la una de la otra y tus pies giran hacia afuera. El interior de tus pies ahora está mirando hacia atrás y tus pies están girados hacia afuera.
Una vez que se ha realizado la captura, debe barrer las piernas hacia atrás y hacia afuera mientras empuja contra el agua con el interior de los pies y la parte inferior de las piernas.
Continúa extendiendo las piernas hacia atrás pero ahora las barre hacia adentro. Al mismo tiempo, sus pies que se giraron hacia afuera giran hacia adentro. Al final del insweep, tus piernas se presionarán juntas. Tus pies deberían estar casi en contacto.
Levantamiento de piernas y vuelta al deslizamiento: Una vez que las piernas se han unido al final del avance, se moverán hacia arriba debido a la inercia. Sus pies que estaban en flexión dorsal se moverán ahora en flexión plantar (dedos de los pies apuntando). Ahora has vuelto a la posición de planeo, en la que permaneces por un breve momento.
Aprendiendo la patada de pecho
Si desea aprender esta técnica de natación, podría ser útil ensayar primero la patada de pecho en casa. Esto hará que sea más fácil recordar los movimientos correctos más adelante cuando esté en la piscina. Nuestra forma de aprender el artículo de patada de pecho le da algunos ejercicios de tierra seca para este fin que puede practicar en casa.
¿Cómo nadar mas rápido sin cansarse?
La respuesta más simple a esta duda es: nutrición adecuada, hidratación y electrolítos.
- Manténgase dentro de un rango de esfuerzo aeróbico. Cuanto más anaeróbico sea tu esfuerzo, más incurrirás en deudas metabólicas, que sentirás como ardor muscular (junto con una potencia reducida).
- Tome líquidos regularmente
- Tome algún tipo de reemplazo electrolítico según corresponda (sí, suda mientras nada, y pierde sales, ¡que son importantes!)
- Carbohídratos simples, en pequeñas porciones. (puede ser adulterado en su agua).
Por supuesto, lo anterior supone que tienes una base suficiente de aptitud aeróbica para nadar sosteniblemente. Además, no se obtiene uno de ellos nadando sin también construir mucha resistencia en los músculos relevantes. Sin estos, las instrucciones anteriores no funcionarán.
Nota: todas esas personas que le dicen que no coma alimentos durante 45 minutos antes de meterse en el agua (o tendrá calambres y muere) están equivocados. Los calambres generalmente ocurren como una función de deshidratación o desequilibrios sal/electrolitos.
También tenga en cuenta: después, se sentirá fatigado y necesitará comer una tonelada de alimentos. Una vez que haya alcanzado esa ventana dulce de suficiente azúcar en la sangre, la hidratación adecuada y el equilibrio electrolítico, puede mantener el nivel de esfuerzo aeróbico durante horas.
Nadar como una sirena
Como nadar como una sirena, es posible, es una expresión artística y una forma divertida de mantenerse en forma. Es una nueva disciplina en la que aprendes a nadar como un pez usando ambas patas como cola de pez y usando tus músculos centrales para propulsar hacia delante.
Con ciertas variaciones de colocación de brazos múltiples, puede realizar una variedad de actividades únicas de natación. Las colas de sirena están hechas de tela elástica como spandex y gastadas hasta la espera y tienen una monofina incorporada en el extremo de la cola.
¿Cómo nadar con aletas?
Entrenar con aletas es simplemente lo mejor. Llegas a experimentar velocidades a las que tus héroes nadan (o más rápido). Ser capaz de atravesar el agua a una velocidad que solo puedes soñar con nadar regularmente es embriagador, y una de las razones principales por las que todos luchamos por ellos en el momento en que el entrenador garabatea «w. aletas «en la pizarra.
Pero entrenar con aletas es más que solo ir realmente, muy rápido. También puede ayudarnos a ser mejores nadadores sin aletas, ayudar a mejorar la flexibilidad del tobillo y mejorar la parte más débil de nuestra patada: el upkick.
¿Cómo nadar de perrito?
Dog Paddle es una técnica básica de natación que puedes usar para mantenerte a flote y nadar distancias cortas. Los movimientos se parecen a los de un perro cuando está nadando, de ahí el nombre.
- Empuja el suelo y adopta una posición boca abajo, flotando sobre tu pecho.
- Extiende tus brazos hacia adelante, con tus palmas hacia abajo.
Patada flutter: mantenga sus piernas largas y flexibles y muévalas rápidamente hacia arriba y hacia abajo con los dedos de los pies apuntando. Esto mantiene su parte inferior del cuerpo a flote y proporciona algo de propulsión.
- Extienda la barbilla hacia adelante y mantenga la frente y los ojos sobre el agua.
- Alternativamente, mueva cada mano hacia adelante y hacia abajo, luego hacia atrás y hacia arriba, usando movimientos circulares. De hecho, estás usando las manos para empujar el agua hacia adelante y hacia abajo, lo que levanta la parte superior de tu cuerpo y proporciona algo de propulsión.
Respiración: Si mueve las extremidades con la suficiente rapidez, es posible mantener la cara sobre el agua y respirar sin restricciones. Como consecuencia, no necesito mover mis extremidades tan rápido y puedo ahorrar mi energía. Cuando necesito respirar, presiono el agua con más fuerza para que se eleve la parte superior de mi cuerpo.
¿Cómo nadar en aguas abiertas?
- Practica con un propósito: durante la práctica de aguas abiertas, prueba repeticiones de natación hacia afuera y hacia atrás en lugar de confiar únicamente en nadar largos y sin parar.Completar un 4×500 (nadar a 250 metros y 250 metros atrás, cuatro veces) puede ayudar con las habilidades necesarias en aguas abiertas, como girar / nadar alrededor de las boyas, navegar y entrar y salir del agua.
- Draft: Practica la redacción con otros nadadores tal como lo harías al dibujar en tu bicicleta. Puede ganar algo de velocidad, se acostumbrará a nadar con otras personas en las proximidades y no tendrá que mirar demasiado hacia la vista.
- Directo como una flecha: aprende a nadar derecho. La mayoría de los nadadores tienen un lado más fuerte y prefieren respirar a un lado; ambos pueden enviarlo en un ángulo, rápido. Practica la respiración regular a la vista tanto en la piscina como en la práctica de aguas abiertas. Comience por buscar cada 8-10 golpes y gradualmente hasta 20.
- Junto a la boya: dar vuelta directamente al lado de las boyas en los eventos de aguas abiertas puede no ser su boleto para un tiempo más rápido. Evite la ralentización inevitable con todas las multitudes al lado de la boya nadando un poco más. Como nadar ahorrará tiempo total y evitará muchas de las patadas y golpes que son comunes en los giros.
¿Cómo nadar para bajar de peso?
El entorno acuático es un lugar cómodo para hacer ejercicio para sus objetivos de quema de grasa. La natación es una actividad totalmente completa, la cual implica ejercicios aeróbicos, lo que significa que usa grasa para sostener su entrenamiento. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se requiere una frecuencia, intensidad y duración particulares para quemar grasa.
La buena noticia es que su carrera de natación no importa. Si puede hacer el rastreo frontal, el movimiento de espalda o la desafiante mariposa, quemará grasa cuando nade a un nivel de intensidad moderada a alta.
¿Cómo nadar con snorkel?
Si nunca has usado un tubo de natación antes, te tomará un tiempo acostumbrarte. Los «push-offs» son un poco más desafiantes ya que se agitan alrededor de la parte superior de la cabeza antes de salir a la superficie, haciendo explotar el aire como una ballena abriendo su orificio de descarga, enviando una niebla clorada al aire.
Una vez que te sientas cómodo con el snorkel del nadador, verás que los beneficios de usarlo dentro de tu entrenamiento son bastante claros. (ver artículo: Fundamentos técnicos del Fútbol).
¿Cómo nadar sin usar tampones?
Algunos expertos piensan que la presión del agua en el exterior de la abertura vaginal previene cualquier filtración mientras estás en el agua. Pero me preocupa lo que sucederá cuando algas de la piscina o si tienes algún tipo de coagulación para saber como nadar.
Tal vez si solo está detectando y no tiene un flujo sanguíneo significativo, esto podría funcionar bien, pero de lo contrario, le recomiendo usar un tampón o la copa menstrual para saber como nadar.
¿Cómo nadar sin miedo?
Como nadar y vencer el miedo a nadar puede ser difícil. Puede evitar que muchas personas aprendan a nadar, pero no tiene por qué ser así.
El ganador de la medalla de oro olímpica Rio2016 , Adam Peaty, tenía miedo del agua cuando era niño. Trabajó para superarlo y se convirtió en un campeón. Si estás nervioso de entrar en la piscina, no te preocupes, no estás solo y la ayuda está a tu alcance.
La mayoría de las piscinas ofrecen clases para adultos en un ambiente amistoso y de apoyo, y conocerás a muchas personas que pasan por la misma experiencia que tú.
¿Cómo aprenden a nadar los bebes?
Es el fenómeno de bebés y niños pequeños que se mueven reflexivamente a través del agua y cambian su ritmo de respiración y frecuencia cardíaca en respuesta a estar sumergidos. La disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración se conoce como la respuesta bradicárdica.
¿Cómo nadar para fortalecer la espalda?
Aunque nadar es un buen ejercicio, otra opción es intentar caminar o correr en el agua. También puedes ir a una clase de aeróbicos acuáticos. Lo importante es como nadar y aumentar la frecuencia cardíaca, y en el agua las articulaciones no se pesarán y podrá hacer más actividad con menos dolor.
Nadar de cualquier manera que te parezca cómodo también está bien.Además de la actividad aeróbica, asegúrese de estirar los isquiotibiales a diario para mantener la presión sobre los discos inferiores y de esta manera saber como nadar.
¿Cómo nadar para mejorar cervicales?
Una ventaja de hacer ejercicio en una piscina es que la flotabilidad del agua quita el estrés de las articulaciones. Al mismo tiempo, la natación y otros ejercicios acuáticos pueden fortalecer los músculos de la espalda y el centro.
¿Cómo nadar como delfín?
Es difícil olvidar la primera vez que ves una patada de delfín submarina realmente poderosa. Cuando lo hacemos a toda velocidad, nos acerca un poco más a nuestros parientes en el océano, una simbiosis aparentemente perfecta de poder y gracia.
¿Cómo nadar con los tiburones sin ser comido vivo?
